У овом чланку ћемо говорити о томе шта можете јести на протеинској дијети. Навешћемо све дозвољене производе и, наравно, поменућемо шта није дозвољено.
Протеинска дијета се традиционално сматра једним од најефикаснијих начина да изгубите вишак килограма. Међутим, популарност ове дијете није само због њене ефикасности. Многи људи признају да им је протеинска дијета прилично лака. Наравно, осећај глади са таквим системом исхране сигурно не прети! Релативно лагана дијета - протеини.
Постоји неколико врста протеинских дијета. На пример, чувена и контроверзна дијета Кремља заснована је на овим принципима исхране. Али без обзира како се зове протеинска дијета, суштина се не мења: особа која жели да изгуби тежину треба оштро да ограничи масти и угљене хидрате у својој исхрани, дајући предност протеинској храни.
Дакле, открићемо шта можете да једете на протеинској дијети. Хајде да почнемо.
Зашто протеинска дијета функционише?
Прво морате да схватите зашто су протеинске дијете тако ефикасне. Нашем телу је потребно „гориво“ за одржавање виталних функција. Главни „енергетски напитак“ који даје дуготрајну засићеност и даје енергију су угљени хидрати. Храна богата угљеним хидратима је калорична – сва енергија коју не потрошимо током дана „иде у резерву“. Да, да, као што сте већ претпоставили, ова резерва су масне наслаге: ако изненада дођу гладна времена, управо те резерве ће спречити да тело увене.
Ако престанемо да једемо угљене хидрате, тело је принуђено да надокнађује њихов недостатак сагоревањем нагомиланих масти. Ако нагло смањимо унос хране богате мастима, нећемо хранити свој „депо масти“. Као резултат тога, омражени набори ће почети да нестају, којих се раније није било могуће ослободити.
Али не можете у потпуности да живите без хране, зар не? Ту нам у помоћ прискачу протеини, који су главни грађевински материјал за наше мишиће. Иначе, спортисти користе протеинску дијету током такозваног "сушења": захваљујући њему, поткожна маст нестаје, откривајући мишиће. Тело постаје извајано и лепо.
Препоручљиво је комбиновати протеинску исхрану са физичким вежбама - на тај начин можете одржавати своје мишићно ткиво, а да не дозволите да се разбије. Парадокс је да је телу које је „стављено на дијету“ лакше да узима енергију из мишића, остављајући резерве масти нетакнуте.
Да ли желите да имате фигуру здравог спортисте, а не мршаве особе? Онда не одустајте од физичке активности.
Главна храна на протеинској дијети
Нажалост, исхрана на протеинској дијети не може се назвати ни разноликом. Чињеница је да нема толико хране богате протеинима.
Ево шта можете да једете на протеинској дијети:
- Риба – можете бирати и морске и речне сорте. Међутим, треба пазити да риба није превише масна.
- Месо – Најбоље је дати предност немасним сортама. На пример, ако купујете пилетину, препоручљиво је јести њена прса. Кожу и бутине треба препустити другим члановима породице.
- Млечни производи са ниским садржајем масти. Свјежи сир са ниским садржајем масти је одличан извор калцијума и протеина. Међутим, морате пратити састав производа које купујете. Натпис „0% масти“ не значи да се овај производ може јести на протеинској дијети. На пример, јогурти са ниским садржајем масти често су богати угљеним хидратима. Као што знате, ова опција нам не одговара.
- Беланца. Неке протеинске дијете дозвољавају конзумирање жуманца.
Шта још можете јести на протеинској дијети?
Слажете се, жвакање једне пилеће дојке док грицкате беланце је прилично досадно. Исхрана треба да буде разноврсна са прилозима. Препоручљиво је одабрати салате од поврћа. Истина, треба их посолити на минимум, а избегавати и било какав прелив осим лимуновог сока. И без путера, још мање мајонеза.
Али такође морате мудро одабрати здраво поврће. Следеће поврће се најбоље уклапа у концепт протеинске дијете:
- купус;
- парадајз;
- краставци;
- зелена салата;
- целер.
Из исхране треба потпуно искључити производе од брашна, слаткише и храну богату угљеним хидратима. Иначе, ово друго укључује и воће. Иако је јести једну зелену јабуку дневно сасвим прихватљиво.